Tenho acompanhado nas redes sociais muita gente reclamando de insônia, ou que o sono chega cedo e depois não volta mais. O fato é que nosso estilo de vida contemporâneo está dessintonizado com o nosso biológico. Por isso tanto estresse e outras doenças (inexplicáveis). Num dos cursos que ministro para a formação de líderes, tenho dois capítulos que reúnem resultados de pesquisadores que recomendo.
Essa foto é só para quebrar um pouco a eventual monotonia do texto. A fiz em 2010, na Vila da Glória, em São Francisco do Sul, SC
O primeiro texto trata justamente de como nosso corpo reage durante as 24 horas do dia. A natureza exerce enorme influência sobre nós, em cada momento do dia, por conta dessas forças (sol, escuridão, mudanças na força da gravidade provocada pela aproximação/afastamento da lua, do sol etc). Se você tentar colocar em prática por alguns poucos dias essas dicas vai sentir grande diferença e maior disposição. Digo isso não como teórico, mas por muitas dessas práticas:
Despertar - Das 7h às 8h - Quem gosta de acordar tarde já começa o dia em
desvantagem. A partir das 6h, o corpo produz um hormônio que faz acordar, o
cortisol. Entre 7h e 8h, a taxa de cortisol no corpo atinge a concentração
máxima. Essa faixa de horário é ideal para acordar com facilidade e com o pé
direito. Atenção: Voltar a dormir é um erro; por volta das 9h o corpo
começa a produzir endorfinas (analgésicos naturais) que encorajam um sono
pesado do qual será difícil sair sem dor de cabeça ou mau-humor.
Prazer – Das 9h às
10h - A hora certa para as folias
amorosas, já que a taxa de serotonina (neuro-transmissor ligado ao prazer) está
em seu apogeu. O prazer experimentado só será aumentado. Por
outro lado, também é a hora de marcar uma consulta ao dentista: as endorfinas,
que também estão em alta nesse horário, funcionam como anestésicos naturais.
Trabalho - Das 10 às
12h - O estado de vigilância atinge o seu pico e a memória de curto prazo (que
guarda coisas como um número de telefone que olha na lista, é retido por alguns
segundos e esquecido na seqüência) está mais ativa. Depois que as
endorfinas presentes entre 9hs e 10hs desaparecem, o organismo atinge a sua
velocidade ideal. É o momento certo para refletir, discutir idéias e encontrar
inspiração.
Descanso - Das 13 às
14 h - A moleza que dá depois do almoço não se deve unicamente á
digestão, mas também a uma queda de adrenalina que acelera o ritmo
cardíaco. Para retomar a disposição, basta uma sesta de 20 minutos.
Movimento - Das 15 às 16h - A forma física encontra o seu apogeu no meio
da tarde, ao mesmo tempo em que a capacidade intelectual diminui.
Como não há produção de hormônios específicos nesse horário,
os cronobiologistas ainda não encontraram uma explicação para o fato.
Rush - Das 18 às
19h - A partir das 18h, o organismo fica particularmente vulnerável à
poluição e ao monóxido de carbono. Convém então limitar o consumo de
cigarros e evitar se possível, os engarrafamentos. Também é nesse horário
que a atividade intelectual e o estado de vigilância atingem um novo pico
- hora certa de mandar as crianças fazerem a lição de casa, por exemplo.
Pileque - Das 20 às
21h - Se esse horário costuma coincidir com o aperitivo de antes do
jantar é bom saber que é também o
momento em que as enzimas do fígado estão menos ativas, o que faz com
que se fique bêbado bem mais rápido.
Sono - A partir
das 20h - A melatonina (hormônio do sono) invade progressivamente o
corpo a partir das 18h. Mas é as 20h que aparece o primeiro momento ideal
para dormir, sucedido por outros iguais a cada duas horas. Para ajudar a cair no sono, fazer amor é
uma excelente idéia: o prazer sexual desencadeia a secreção de
endorfinas no cérebro, favorecendo o adormecimento.
Regeneração - Das 21h à 1h - Esta fase do sono é muito importante
porque coincide com o pico da produção do hormônio do crescimento,
indispensável para a renovação das células e a recuperação física. Esse
hormônio permite que os conhecimentos adquiridos na véspera sejam
armazenados no cérebro.
Essa também, da Vila da Glória, São Francisco do Sul, SC, em 2010
Para complementar, veja o que recomenda o pensador russo Gurdjieff, criador das 20 regras de vida que foram colocadas em destaque no Instituto Francês de
Ansiedade e Stress, em Paris. Dizem os experts em comportamento que, quem já
consegue assimilar 10 delas, seguramente aprendeu a viver com qualidade
interna. Quantas você já pratica?
1- Faça pausas de 10 minutos a cada
2 horas de trabalho, no máximo. Repita essas pausas na vida diária e pense em
você, analisando suas atitudes.
2- Aprenda a dizer NÃO sem se sentir culpado ou achar que magoou. Querer
AGRADAR a todos é um desgaste enorme.
3- Planeje seu dia, sim, mas deixe sempre um bom espaço para o improviso,
consciente de que nem tudo depende de você.
4- Concentre-se em apenas uma tarefa de cada vez. Por mais ágeis que
sejam seus quadros mentais, você se exaure.
5- Esqueça, de uma vez por todas, que você é imprescindível. No trabalho,
em casa, no grupo habitual. Por mais que isso lhe desagrade, tudo anda sem sua
atuação, a não ser você mesmo.
6- Abra mão de ser o responsável pelo prazer de todos.
7- Peça ajuda sempre que necessário, tendo o bom senso de pedir às
pessoas certas.
8- Diferencie problemas reais de problemas imaginários e elimine-os,
porque são pura perda de tempo e ocupam um espaço mental precioso para coisas
mais importantes.
9- Tente descobrir o prazer de fatos cotidianos como dormir, comer e
tomar banho, sem também achar que é o máximo a se conseguir na vida.
10- Evite se envolver na ansiedade e tensão alheias. Espere um pouco e
depois retome o diálogo, a ação.
11- Família não é você, está junto de você, compõe o seu mundo, mas não é
a sua própria identidade.
12- Entenda que princípios e convicções fechadas podem ser um grande peso,
a trava do movimento e da busca.
13- É preciso ter sempre alguém em que se possa confiar e falar abertamente
ao menos num raio de 100 quilômetros. Não adianta estar mais longe.
14- Saiba a hora certa de sair de cena, de retirar-se do palco, de deixar
a roda. Nunca perca o sentido da importância sutil de uma saída discreta.
15- Não queira saber se falaram mal de você e nem se atormente com esse
lixo mental; escute o que falaram bem, com reserva analítica, sem qualquer
convencimento.
16- Competir no lazer, no trabalho, na vida a dois, é ótimo... para quem
quer ficar esgotado e perder o melhor.
17- A rigidez é boa na pedra, não no ser humano. A ele cabe firmeza.
18-
Uma hora de intenso prazer, substitui com folga 3 horas de sono perdido. O
prazer recompõe mais que o sono. Logo, não perca uma oportunidade de
divertir-se.
19- Não abandone suas três grandes e inabaláveis amigas: a intuição, a
inocência e a fé.
20- Entenda de uma vez por todas,
definitivamente e consultivamente: você é o que você faz...
Espero que essas dicas possam ajudar você a fazer 2012 um dos melhores anos da sua vida. E que novas portas e janelas se abram para ti...
Mais uma foto de 2010 da Vila da Glória em São Francisco do Sul, SC