Tenho acompanhado nas redes sociais muita gente reclamando de insônia, ou que o sono chega cedo e depois não volta mais. O fato é que nosso estilo de vida contemporâneo está dessintonizado com o nosso biológico. Por isso tanto estresse e outras doenças (inexplicáveis). Num dos cursos que ministro para a formação de líderes, tenho dois capítulos que reúnem resultados de pesquisadores que recomendo.
Essa foto é só para quebrar um pouco a eventual monotonia do texto. A fiz em 2010, na Vila da Glória, em São Francisco do Sul, SC
O primeiro texto trata justamente de como nosso corpo reage durante as 24 horas do dia. A natureza exerce enorme influência sobre nós, em cada momento do dia, por conta dessas forças (sol, escuridão, mudanças na força da gravidade provocada pela aproximação/afastamento da lua, do sol etc). Se você tentar colocar em prática por alguns poucos dias essas dicas vai sentir grande diferença e maior disposição. Digo isso não como teórico, mas por muitas dessas práticas:
Despertar - Das 7h às 8h - Quem gosta de acordar tarde já começa o dia em
desvantagem. A partir das 6h, o corpo produz um hormônio que faz acordar, o
cortisol. Entre 7h e 8h, a taxa de cortisol no corpo atinge a concentração
máxima. Essa faixa de horário é ideal para acordar com facilidade e com o pé
direito. Atenção: Voltar a dormir é um erro; por volta das 9h o corpo
começa a produzir endorfinas (analgésicos naturais) que encorajam um sono
pesado do qual será difícil sair sem dor de cabeça ou mau-humor.
Prazer – Das 9h às
10h - A hora certa para as folias
amorosas, já que a taxa de serotonina (neuro-transmissor ligado ao prazer) está
em seu apogeu. O prazer experimentado só será aumentado. Por
outro lado, também é a hora de marcar uma consulta ao dentista: as endorfinas,
que também estão em alta nesse horário, funcionam como anestésicos naturais.
Trabalho - Das 10 às
12h - O estado de vigilância atinge o seu pico e a memória de curto prazo (que
guarda coisas como um número de telefone que olha na lista, é retido por alguns
segundos e esquecido na seqüência) está mais ativa. Depois que as
endorfinas presentes entre 9hs e 10hs desaparecem, o organismo atinge a sua
velocidade ideal. É o momento certo para refletir, discutir idéias e encontrar
inspiração.
Descanso - Das 13 às
14 h - A moleza que dá depois do almoço não se deve unicamente á
digestão, mas também a uma queda de adrenalina que acelera o ritmo
cardíaco. Para retomar a disposição, basta uma sesta de 20 minutos.
Movimento - Das 15 às 16h - A forma física encontra o seu apogeu no meio
da tarde, ao mesmo tempo em que a capacidade intelectual diminui.
Como não há produção de hormônios específicos nesse horário,
os cronobiologistas ainda não encontraram uma explicação para o fato.
Rush - Das 18 às
19h - A partir das 18h, o organismo fica particularmente vulnerável à
poluição e ao monóxido de carbono. Convém então limitar o consumo de
cigarros e evitar se possível, os engarrafamentos. Também é nesse horário
que a atividade intelectual e o estado de vigilância atingem um novo pico
- hora certa de mandar as crianças fazerem a lição de casa, por exemplo.
Pileque - Das 20 às
21h - Se esse horário costuma coincidir com o aperitivo de antes do
jantar é bom saber que é também o
momento em que as enzimas do fígado estão menos ativas, o que faz com
que se fique bêbado bem mais rápido.
Sono - A partir
das 20h - A melatonina (hormônio do sono) invade progressivamente o
corpo a partir das 18h. Mas é as 20h que aparece o primeiro momento ideal
para dormir, sucedido por outros iguais a cada duas horas. Para ajudar a cair no sono, fazer amor é
uma excelente idéia: o prazer sexual desencadeia a secreção de
endorfinas no cérebro, favorecendo o adormecimento.
Regeneração - Das 21h à 1h - Esta fase do sono é muito importante
porque coincide com o pico da produção do hormônio do crescimento,
indispensável para a renovação das células e a recuperação física. Esse
hormônio permite que os conhecimentos adquiridos na véspera sejam
armazenados no cérebro.
Essa também, da Vila da Glória, São Francisco do Sul, SC, em 2010
1- Faça pausas de 10 minutos a cada
2 horas de trabalho, no máximo. Repita essas pausas na vida diária e pense em
você, analisando suas atitudes.
2- Aprenda a dizer NÃO sem se sentir culpado ou achar que magoou. Querer
AGRADAR a todos é um desgaste enorme.
3- Planeje seu dia, sim, mas deixe sempre um bom espaço para o improviso,
consciente de que nem tudo depende de você.
4- Concentre-se em apenas uma tarefa de cada vez. Por mais ágeis que
sejam seus quadros mentais, você se exaure.
5- Esqueça, de uma vez por todas, que você é imprescindível. No trabalho,
em casa, no grupo habitual. Por mais que isso lhe desagrade, tudo anda sem sua
atuação, a não ser você mesmo.
6- Abra mão de ser o responsável pelo prazer de todos.
7- Peça ajuda sempre que necessário, tendo o bom senso de pedir às
pessoas certas.
8- Diferencie problemas reais de problemas imaginários e elimine-os,
porque são pura perda de tempo e ocupam um espaço mental precioso para coisas
mais importantes.
9- Tente descobrir o prazer de fatos cotidianos como dormir, comer e
tomar banho, sem também achar que é o máximo a se conseguir na vida.
10- Evite se envolver na ansiedade e tensão alheias. Espere um pouco e
depois retome o diálogo, a ação.
11- Família não é você, está junto de você, compõe o seu mundo, mas não é
a sua própria identidade.
12- Entenda que princípios e convicções fechadas podem ser um grande peso,
a trava do movimento e da busca.
13- É preciso ter sempre alguém em que se possa confiar e falar abertamente
ao menos num raio de 100 quilômetros. Não adianta estar mais longe.
14- Saiba a hora certa de sair de cena, de retirar-se do palco, de deixar
a roda. Nunca perca o sentido da importância sutil de uma saída discreta.
15- Não queira saber se falaram mal de você e nem se atormente com esse
lixo mental; escute o que falaram bem, com reserva analítica, sem qualquer
convencimento.
16- Competir no lazer, no trabalho, na vida a dois, é ótimo... para quem
quer ficar esgotado e perder o melhor.
17- A rigidez é boa na pedra, não no ser humano. A ele cabe firmeza.
18-
Uma hora de intenso prazer, substitui com folga 3 horas de sono perdido. O
prazer recompõe mais que o sono. Logo, não perca uma oportunidade de
divertir-se.
19- Não abandone suas três grandes e inabaláveis amigas: a intuição, a
inocência e a fé.
20- Entenda de uma vez por todas,
definitivamente e consultivamente: você é o que você faz...
Espero que essas dicas possam ajudar você a fazer 2012 um dos melhores anos da sua vida. E que novas portas e janelas se abram para ti...
Mais uma foto de 2010 da Vila da Glória em São Francisco do Sul, SC
